uda i

Boszz! Nuki MEGA poprawa - uda, łydki, jakość ciała - ogromna różnica! :-)) Boczki zniknęły, fajnie zarysowana talia! I mój ogromny podziw za trenin - rzeźnię %-) http://www.youtube.com/watch?v=TylvUGJIi_w Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-25 19:37:50

Dziękuję dziewczyny. };-) Wasze życzenia podziałały, bo wreszcie odpuściła gorączka. Powoli wracam do świata żywych. :-) I może uda mi się nadrobić trochę zaległości na forum. :-) Jeszcze muszę jakoś doprowadzić żołądek do porządku, bo tu wciąż nie jest dobrze. Ale odkąd rozpoznałam wroga pomaga mi w tym moja prawdziwa dieta na masę.* }:-( * [...]

Wywalony chlebek i niełączenie węgli z tłuszczem... pewnie nie jest łatwo ale patrząc na efekty na pewno będzie warto :-). Będę trzymać kciuki i kibicować. Czytam powoli cały Twój dziennik, mam nadzieję że mi też się uda pozbyć trochę tłuszczyku :-)

Shrimp, w dzienniku tego nie widać, ale i mi ostatnio załączyła się maruda. Ale taka ogólna, pt. „jak żyć?”. Wszystko przez magisterkę. %-) Trening pozwala mi właśnie trochę odetchnąć i wyluzować. :-) Lejjla, Ann , tzn. że lubicie czytać jak ktoś cierpi? Bezduszne. :-( };-) Ann, dlaczego nie wystartowałaś w konkursie? :-( Pisałaś, że będziesz. [...]

Nuki, we sensie uda + zad - JESTEM POD WRAŻENIEM!};-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-02 14:36:26

Dziękuję :-) Na pewno Ci się uda. :-)) Zwłaszcza, że miałam podobne przejścia do Ciebie i udało mi się z nich wyplątać. Życzę Ci powodzenia i żebyś wyglądała jeszcze lepiej ode mnie :-) };-)

[...] laskowe , masło +brukselka, pomidory, sok pomidorowy, rzodkiewki, sałata lodowa, mleko wiejskie Dużo żarcia i dużo zielska bo długo siedzę. Niestety bez ćwiczeń ale brakuje mi dnia. Jutro też zawalony dzień, ale pojutrze może uda się i odespać i zrobić trening. Aktualnie jestem na nogach 48 h. %-) #-P Oczy mi się kleją. Także dobranoc :-)

Ovejka, nie żartuj, proszę 8-) Z tymi wakacjami, to święta racja - dwutygodniowy urlop w życiu tego nie zastąpi @-) No i zmierzając ku meritum, nie będziesz wiecznie bezrobotna %-)};-) Ten trenio jest bardzo zacny i wiem, że jak tylko uda mi się dożyć tego pięknego momentu - końca konkursu, to wrócę do niego bez dwóch zdań :-D

[...] mi sie liczyc, ale to Tobie na tym zalezy wiec policz sam. 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii [...]

[...] utrzymanie spięcia ok 2-3 sekundy i luz. Macie jakieś propozycje? Może spięcia ze skrętem tułowia? Albo spięcia z małym obciążeniem na klatce piersiowej? Co do ćwiczenia H to zrobiłem tylko 3 serie, bo czułem ból w mięśniu dwugłowym uda ( to ten z tyłu uda, prawda?:-)) przy przyciąganiu kolan do klatki piersiowej. Do środy powinno ustąpić

[...] akurat białego żelka ? Jeszcze nie startowałem w maratonie - nie czuje się na siłach. Ale zobaczę jak będe się czuł po wszystkich tegorocznych połówkach i 20.08 może skuszę się na pełen maraton :-) Najgorsza będzie dla mnie ta nuda podczas jazdy bo biorąc pod uwagę zmęczenie itp pewnie zejdzie mi około 2,5h... no ale zobaczymy, może się uda :-D

Ale z siadem zaszalałeś, 15kg, wow. Kopyta chyba już gotowe na sezon rolkarski :-). Dziękuję pięknie za gratulacje, nie odpuszczam i za rok mam nadzieję uda mi się dorzucić następne 15kg do kijka :-D.

[...] wolna od handlu - wielki parking pod lokalnym centrum handlowym stoi pusty... no to co - trening %-) Pierwsze kilometry na rolkach w tym sezonie - rozruchowe 15km Ciało musi się znowu przyzwyczaić - uda spompowały się po pierwszych 5km, plecy też się odezwały %-) Pogoda rewelacyjna: piękne słońce, leciutki wiaterek i rześkie -2 na termometrze ;-]

A dzisiaj 38km na rowerku - tym razem bez ostrej wspinaczki. Typowy XC z cięższym plażowym odcinkiem - uda przypiekły na maxa %-) https://www.relive.cc/view/p70922978 A na koniec jak pipa wywaliłem się przejeżdżając przez wąski mostek zrobiony z deski :D I po kolano w błocie |-)

I jak tam bark na pompkach? Z gryfem na wysokości mniej więcej kolana jeszcze blokuje {:-( W połowie uda jest ok

[...] opcja - impreza przeznaczona dla Inline Nordic Skaterów - nartorolki. Jest to ultramaraton 200km po asfaltowych trasach w środku lasu :D Czekam tylko na info od organizatora, czy dopuści rolkarzy. Wiem, że na chwilę obecną będzie ich 3 ale z uwagi na bezpieczeństwo na chwile obecną nie dopuszcza więcej. No ale czekam na info bo może się uda /-)

Hej:-) Trening: O kurde, ale boli mnie tyłek i uda%-) Ale to chyba dobrze. Dzisiaj był trening A i aeroby 35min;-) Dieta: No to wklejam miske8-) Kurcze, na tym co jem teraz jestem najedzona, czuje ze niczegomi nei brakuje. Ale wole sie upewnic, czy nie mam czegos za mało:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c99cc66c46a4e67beb6d1491680f12f.PNG

[...] nieestetyczne i wiem, ze przede mną sporo roboty ale mam czas - 13miesiecy do mojego slubu. Patrząc na efekty pracy wielu dziewczyn z tego forum mam nadzieje, ze i mnie sie uda. Czyli rozumiem, ze interwały mam olac i za to biegac na orbitreku? A jak długo? 40min czy wiecej? Czy mam wprowadzic jakies specjalne ćwiczenia na konkretne partie [...]

[...] i jeszcze nie czuje zebym mogła cos dołożyć. Cwiczenia na nogi dalej z bólem w łokciach. Dołozyłam 3 serie po 20 odwodzenia nóg z uzyciem ekspanderów (wew i zew strona uda). Przy wykrokach juz mi sie kręciło w głowie #-P Łydki - dołozyłam powtórzen bo jakos zle stanełam na podwyższeniu i ich na poczatku nie czułam. Micha warzywa: [...]

[...] hankli przodem 2s.15p 5.barki-podciaganie drazka do brody 2s.15p 6.ramiona-prostowanie przedramion na wyciagu 2s.15p 7.brzuch spiecia lezac 2s.30p 8.brzuch-maszyna2s.30p 9.uda przod-maszyna 2s.15p 10.uda wewnetrzne-maszyna 2s.30p wtorek piatek:rozgrzewka..1.plecy-sciaganie drazka do klatki2ser.15pow 2.plecy-sciaganie drazka do karku [...]